Perfektionismus: Wenn hohe Ansprüche zur Last werden

Gründlichkeit und hohe Ansprüche sind oft eine Stärke. Problematisch wird es, wenn nichts mehr gut genug ist, Fehler Angst machen und die Erschöpfung wächst. Dann ist aus Sorgfalt Perfektionismus geworden.

Gesundes Streben und ungesunder Perfektionismus

Die Psychologie unterscheidet zwischen dem Streben nach hohen Zielen und der Sorge, Fehler zu machen und andere zu enttäuschen. Wer gesund strebt, freut sich über Erreichtes und kann mit Rückschlägen umgehen. Bei belastendem Perfektionismus steht dagegen die Angst vor dem Scheitern im Vordergrund. Erfolge zählen kaum, Fehler dafür umso mehr.

Woran Sie belastenden Perfektionismus erkennen

• Aufgaben fühlen sich erst „fertig“ an, wenn sie fehlerfrei sind, und das sind sie nie.
• Sie schieben Dinge auf, weil Sie Angst haben, es nicht gut genug zu machen.
• Lob kommt kaum bei Ihnen an, Kritik dafür sehr.
• Sie vergleichen sich häufig mit anderen und schneiden dabei schlecht ab.
• Pausen fühlen sich wie verlorene Zeit an.
• Sie fühlen sich häufig erschöpft, obwohl Sie viel leisten.

Warum Perfektionismus so hartnäckig ist

Perfektionismus hat sich meist bewährt: Er hat für gute Noten, Anerkennung und Sicherheit gesorgt. Deshalb fühlt es sich riskant an, ihn loszulassen. Oft steckt dahinter ein Glaubenssatz wie „Ich bin nur etwas wert, wenn ich etwas leiste“. Solche Überzeugungen wirken im Hintergrund und lassen sich nicht einfach abschalten. Man kann sie aber erkennen und Schritt für Schritt verändern.

Erste Schritte, die entlasten

• „Gut genug“ definieren: Legen Sie vor einer Aufgabe fest, wann sie fertig ist, und halten Sie sich daran.
• Zeit begrenzen: Setzen Sie sich für Aufgaben einen festen Zeitrahmen.
• Bewusst Fehler zulassen: Schicken Sie eine E-Mail ohne dreimaliges Korrekturlesen. Meist passiert nichts.
• Erfolge festhalten: Notieren Sie abends drei Dinge, die gelungen sind.
• Freundlich mit sich sprechen: Was würden Sie einer guten Freundin in derselben Situation sagen?

Wann Unterstützung sinnvoll ist

Wenn Perfektionismus Ihre Lebensqualität, Ihre Beziehungen oder Ihre Gesundheit beeinträchtigt, kann ein Coaching helfen, die dahinterliegenden Muster zu verstehen und neue Wege auszuprobieren. Halten Erschöpfung, Ängste oder Niedergeschlagenheit über längere Zeit an, sollten Sie eine fachliche Abklärung in Betracht ziehen.