Manche Menschen gehen aus schweren Zeiten gestärkt hervor, andere brauchen lange, um sich zu erholen. Die Psychologie spricht von Resilienz: der Fähigkeit, Krisen zu bewältigen und sich danach wieder aufzurichten. Die gute Nachricht: Resilienz ist keine feste Eigenschaft. Sie lässt sich stärken.
Was Resilienz ausmacht
Resiliente Menschen sind nicht unverwundbar. Auch sie erleben Trauer, Angst und Überforderung. Der Unterschied liegt darin, wie sie mit diesen Erfahrungen umgehen: Sie finden schneller wieder Halt, nutzen Unterstützung und entdecken Handlungsmöglichkeiten, auch wenn die Situation schwierig bleibt.
Faktoren, die durch Krisen tragen
- Tragfähige Beziehungen: Menschen, die zuhören und da sind, sind einer der wichtigsten Schutzfaktoren.
- Akzeptanz: Anzuerkennen, was sich nicht ändern lässt, schafft Kraft für das, was sich ändern lässt.
- Selbstwirksamkeit: Die Erfahrung, etwas bewirken zu können, auch im Kleinen.
- Realistischer Optimismus: Die Zuversicht, dass sich Dinge wieder bessern können, ohne Schwierigkeiten zu beschönigen.
- Sinn und Werte: Zu wissen, wofür man durchhält, gibt Orientierung.
- Selbstfürsorge: Schlaf, Bewegung, Pausen und Dinge, die Freude machen, füllen die Reserven.
Was Sie in einer akuten Krise tun können
- Erlauben Sie sich, dass es gerade schwer ist.
- Teilen Sie die Last: Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen.
- Planen Sie in kleinen Schritten: Was ist heute zu tun, was kann warten?
- Halten Sie an einfachen Routinen fest, sie geben Struktur.
- Erinnern Sie sich an frühere Krisen: Was hat Ihnen damals geholfen?
Resilienz stärken, bevor es eng wird
Resilienz lässt sich trainieren, am besten in ruhigeren Zeiten. Im Coaching arbeiten wir an Ressourcen, inneren Haltungen und konkreten Strategien. Für Teams und Organisationen bieten wir Fortbildungen zu Resilienz und psychischer Gesundheit am Arbeitsplatz an.
Wenn die Krise zu groß wird
Halten Hoffnungslosigkeit, starke Angst oder Erschöpfung über längere Zeit an, ist professionelle Hilfe wichtig. In akuten Krisen erreichen Sie die TelefonSeelsorge rund um die Uhr kostenfrei unter 0800 111 0 111. In Notfällen wählen Sie 112.